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漫天

  现如今,失眠人群越来越多,在每天1/3的睡眠中,几乎只有一半左右的人能安然入睡,剩下的人群或多或少都要面对入睡困难、睡不醒、经常起夜等问题。整体上的睡眠质量可以说相当差,可到底是什么原因造成的?
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  如果你经常出现这种情况,要考虑疾病因素或某种特殊情况,如更年期、甲状腺疾病、肾脏疾病,因深受到病情影响,晚上容易失眠、起夜多,从而影响到睡眠质量。如果只是偶尔出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况,不用担心,你可能犯了几种错误,及时改正就可扭转局面。

  首先,很多人都要改正的一个问题睡前不要喝过多饮品,无论是酒精饮料,还是咖啡、龙井茶、绿茶等含有咖啡因的水资源。因这些饮品都具有利尿作用,而在晚上作为人体储存尿液的器官膀胱,一旦尿液量积攒到一定程度后,超过膀胱最大储存量,便容易起夜。
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  此时开灯去厕所,反而会刺激体内褪黑素水平下降,再想入睡就比较困难了。尤其是对于睡眠时间较少的中老年人, 起夜过多,很难再睡下去。在这里建议大家,如果你有睡前喝水的习惯,尽量不要饮用含有咖啡因的饮品,可以选择白开水,但睡前喝水总量别超过200ml。

  最后,每个人都要保持良好的作息习惯。在多种类型的工作中,不建议大家选择黑白颠倒的班。大量研究显示,和男性相比,女性熬夜更容易影响机体内分泌系统。长期熬夜的女性,和几乎没有熬夜的女性相比,患乳腺癌、二型糖尿病的危险都会加大。
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  另外,长期昼夜不分的人,还极易影响机体内的生物钟。在医学上,把它称为生物节律,所指的主要内容是全天二十四小时的节律,受昼夜光线影响,就好像是闹钟一样,可提醒我们什么时候入睡和清醒。

  保证生物钟的规律,需要大家每天在同一时间范围内睡觉,每天入睡起床时间尽量控制在半个小时内,尽量在11点之前睡觉,根据自身情况睡够7到8个小时。
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  有午睡习惯的人,午睡时间不超过二十分钟,可缓解白天睡不醒、晚上睡不着的情况,有助于机体维持睡眠状态,提高睡眠质量。